Bí quyết hay
cho mẹ

THỰC PHẨM BỔ SUNG MẸ SAU SINH NÊN SỬ DỤNG

13/01/2020


" Sau sinh thì ăn nhiều vào để có sữa"

"Càng béo càng tốt"

Liệu những lời khuyên truyền miệng này còn đúng không? Và mẹ sau sinh cần ăn những gì để vừa giữ được sức khoẻ và vóc dáng cho mình, vừa có sữa cho bé?

Đã qua rồi cái thời "mẹ sau sinh ăn càng nhiều càng tốt, càng nhiều sữa cho con bú". Đừng nghe những lời khuyên truyền miệng vô căn cứ, Hana muốn mỗi người mẹ cần có cho mình kiến thức dinh dưỡng căn bản, không chỉ giữ sức khỏe và vóc dáng của mình mà còn tốt cho cả con nữa. Không phải cái gì nhiều cũng tốt, quan trọng là mọi người ăn gì và ăn liều lượng thế nào. Đối với các mẹ sau sinh, mỗi người sẽ cần tiêu thụ một lượng calo khác nhau, tùy vào thể trạng của mình nhé. Na khuyên mọi người đừng quên những lưu ý đặc biệt sau 

UỐNG ĐỦ NƯỚC

Nhớ uống sữa ấm, uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày để bổ sung lượng nước đã mất khi cho bé bú. Mọi người cũng nên kiểm tra màu của nước tiểu để đảm bảo mình uống đủ nước nhé.

SẮT

Đặc biệt có một thứ cần được bổ sung để tránh tình trạng rụng tóc, mất máu, giảm khả năng hoạt động.., đó chính là Sắt đấy các nàng ạ.Vì cơ thể mình rất cần sắt để sản xuất hemoglobin – 1 thành phần có chức năng dự trữ, vận chuyển oxy vào hồng cầu, mọi người hãy nhớ ăn những thực phẩm giàu Sắt sau đây nhé:

• Sắt có nhiều trong các loại hải sản tôm, cua, cá và các loại thịt đỏ.

• Trứng gà, trứng vịt, ngũ cốc nguyên hạt

• Những loại rau màu xanh như cần tây, rau cải và các quả chín như đu đủ, táo, hồng xiêm, lê,…

Mình cũng có thể uống viên sắt, lưu ý thành phần của thuốc nên là sắt hữu cơ và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh tiền mất tật mang nhé.

VITAMIN

Ngoài ra, Hana khuyên các mẹ sau sinh nên tăng cường ăn trái cây, rau củ để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt nữa. Một trong những thứ cần bổ sung đầu tiên chính là canxi, bởi các bé hấp thu Canxi bằng sữa mẹ, nên nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý dẫn đến thiếu hụt lượng canxi cần thiết cung sẽ gây trở ngại rất nhiều cho quá trình phát triển của bé sau này. Mặt khác mẹ cũng có khả năng bị loãng xương cao hơn. Mẹ cần bổ sung khoảng 1300- 2000ml Canxi mỗi ngày nhé, thậm chí còn phải nhiều hơn khi mang bầu nữa

Để biết mình có thiếu Canxi hay không, mẹ có thể quan sát cơ thể với những hiện tượng sau đây:

• Chuột rút

• Móng dễ gãy, tóc rụng

• Hay bị cúm.

THUỐC CÂN BẰNG NỘI TIẾT

Cuối cùng nhưng quan trọng không kém, đó là bổ sung thuốc cân bằng nội tiết cho nữ, vì khi sau sinh hormone nữ của chị em mình bị giảm đi rất nhiều, đặc biệt là estrogen, nên nếu không bổ sung kịp thời thì hiện tượng rụng tóc, sạm da, nhăn da là điều không thể tránh khỏi.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lí, Hana tin rằng điều quan trọng nhất là phải giữ cho tâm trạng mẹ được thư giãn, tránh buồn phiền, lo lắng. Bởi mọi người biết không, chính tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ tận hưởng món ăn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn đó!


Hana Giang Anh

Powered by Froala Editor

25/02/2020

Ở bài này, Na sẽ đề cập đến một chứng thường gặp đối với phụ nữ sau sinh, đó là nổi mề đay. Khi mới sinh Bắp xong, Na bị nổi mề đay rất nhiều, vừa mất thẩm mỹ mà lại cực kỳ khó chịu bởi vì không được gãi mặc dù rất ngứa và phải kiêng nước kiêng gió.

25/02/2020

Từ hồi mang bầu Bắp, Hana không hề bị đau lưng và bí quyết thì lại đơn giản vô cùng, quan trọng là phải có kiên trì và quyết tâm. Muốn không bị đau xương khớp, các bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và thương xuyên duy trì tập luyện, thậm chí đến những ngày cuối cùng của thai kì, các bạn vẫn có thể tập luyện những bài tập phù hợp như Na đấy.

25/02/2020

Nếu đối với dân văn phòng, mỡ bụng là nỗi ám ảnh, thì đối với mẹ sau sinh, ngoài mỡ bụng, một lớp mỡ khác cũng khiến các mẹ sợ hãi không kém chính là mỡ lưng. Vậy thì làm sao để đuổi bọn mỡ lưng đáng ghét ấy đi khỏi cơ thể, cách duy nhất chính là ăn uống điều độ và chăm chỉ tập luyện thôi ^^

25/02/2020

Hồi bầu Bắp, mình đã tìm hiểu những sản phẩm tốt cho trí não trẻ và bổ sung ngay và luôn trong thực đơn hàng ngày của Bắp. Mà trộm vía 3 tháng sau trí nhớ của chính Hana cũng được cải thiện nhiều luôn đấy mọi người ạ.

13/02/2020

Thiên thần nhỏ ra đời là khi hai người yêu nhau được “đổi đời”. Từ đời hai vợ chồng son thành đời làm cha mẹ. Hạnh phúc nhiều hơn, gắn bó nhiều hơn nhưng cũng thử thách nhiều hơn.Mẹ băn khoăn có cách nào để giữ tình cảm vợ chồng vẫn ấm áp trước thay đổi lớn lao khi con ra đời? Nếu quan tâm đúng những điều cốt lõi sau, mẹ hoàn toàn có thể giữ được ngọn lửa yêu thương giữa hai người.

13/01/2020

Ngày nay, có rất nhiều ông bố bà mẹ trẻ quan tâm và tìm tòi về các phương pháp chăm sóc và nuôi dạy con hiệu quả nhất, tuy nhiên, việc tiếp cận với càng nhiều kiến thức làm cha mẹ của các quốc gia trên khắp thế giới càng khiến các bậc phụ huynh hoang mang và bối rối.

X

Mẹ vui lòng điền thông tin email, mật khẩu mới sẽ được gửi trong giây lát:

Email của Mẹ:
{{ errors.first('Email') }}
{{ message }}
Loading
X

Vui lòng đăng nhập để sử dụng chức năng

OK
X

Đặt lại mật khẩu:

Mật khẩu mới:
{{ errors.first('Mật khẩu mới')}}
Nhập lại mật khẩu mới:
{{ errors.first('Xác nhận mật khẩu')}}
{{ message }}
Xác nhận
X