Bí quyết hay
cho mẹ

Giúp bé phát triển chiều cao lý tưởng

13/01/2020

Cha mẹ biết không, tốc độ phát triển chiều cao của bé phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bên cạnh yếu tố gen di truyền, thì chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày của mẹ khi mang thai và của bé ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao khi trưởng thành của bé. Cha mẹ hãy cùng Moony tìm hiểu những bí quyết giúp bé có một chiều cao lý tưởng nhé 


Các “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao của cơ thế
 

Giai đoạn bào thai
 

Thời kỳ bào thai là thời kỳ phát triển xương đầu tiên của trẻ. Lúc này, các chuyên gia căn cứ vào chiều dài của xương đùi để dự đoán chiều cao của bé khi sinh ra. Những bé có chiều dài xương đùi bình thường hoặc vượt chuẩn thường có khả năng sẽ dài người hơn sau khi sinh ra.
 Trung bình chiều cao của bé sơ sinh đủ tháng, khỏe mạnh là 50cm, những bé có chiều dài lớn hơn là đã có một bước khởi đầu thuận lợi hơn để có một chiều cao lý tưởng về sau này. Tuy nhiên, việc phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng hơn là chiều dài sơ sinh của bé.

 

Giai đoạn 0-1 tuổi
 
Giai đoạn sơ sinh (0-1 tuổi) là giai đoạn trẻ tăng trưởng vượt trội cả về thể chất lẫn trí tuệ. Thông thường, các bé sẽ tăng khoảng 25-27cm chiều cao trong năm đầu tiên. Sang các năm sau, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại khoảng 6-7cm/năm.

 

Giai đoạn dậy thì
 
Sau mốc 1 tuổi thì phải đến giai đoạn dậy thì thì trẻ mới tiếp tục phát triển chiều cao vượt trội. Thời kỳ dậy thì ở bé gái là từ 10 đến 16 tuổi và bé trai là từ 12 đến 18 tuổi. Ở giai đoạn này, trẻ sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm/năm với điều kiện có chế độ dinh dưỡng và lịch sinh hoạt phù hợp. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm cho đến trẻ được khoảng 23 tuổi (nữ) và 25 tuổi (nam). 

 

Bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu
 

Chế độ dinh dưỡng cần bằng, hợp lý và dồi dào 

 

Ngày từ khi mang thai, mẹ cần chú trong đến các bữa ăn của mình cũng như bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ. Bữa ăn không cần phải quá nhiều nhưng cần đủ chất gồm tinh bột, đạm và vitamin - khoáng chất, các món ăn cần đa dạng về thể loại và màu sắc.
Mẹ cũng nên bổ sung các vitamin như sắt, acid folic, canxi, vitamin D theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó việc duy trì thái độ lac quan và chăm tập thể dục cũng góp phần giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.

 Ở giai đoạn sơ sinh (0-1 tuổi), mẹ lưu ý bổ sung vitamin D đều đặn cho bé theo chỉ định của bác sĩ, cho bé bú đủ no (sữa mẹ/sữa công thức) và cho ăn dặm phù hợp, chú trọng vào quá trình tập kỹ năng của bé để bé ăn các món ăn được đa dạng, cũng giúp ích cho khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của trẻ.


Ở giai đoạn tuổi dậy thì, mẹ lưu ý cần duy trì một chế độ dinh dưỡng đủ chất cho bé, cho bé ăn tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất một cách cân bằng theo tỉ lệ sau: Tinh bột + đạm chiếm 50% khẩu phầu ăn, vitamin và khoáng chất (rau củ quả) chiếm 50% khẩu phần ăn còn lại. Cha mẹ cho bé ăn thực phẩm đa dạng ví dụ cơm, bún, ngũ cốc, các loại đậu, đạm thực vật và đạm động vật ăn đan xen, rau củ quả ăn đa dạng các màu như rau màu xanh, đỏ, cam…. Đặc biệt, hãy bổ sung những thực phẩm giàu canxi, vitamin D và MK7 vào khẩu phần ăn của bé. Canxi là chất hình thành và cấu tạo nên xương, có nhiều trong trứng, hải sản như tôm, cua, cá, sữa, các chế phẩm từ sữa, nước cam, các loại rau xanh lá đậm… Vitamin D có vai trò tăng cường sự hấp thu canxi từ ruột vào máu, do đó cha mẹ nên cho bé vui chơi ngoài trời hoặc có thể bổ sung thêm vitamin và canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Ở lứa tuổi dậy thì, một số bé bị mỏi chân do tốc đố phát triển xương quá nhanh, cha mẹ có thể cho bé đi khám bác sĩ để bác sĩ chỉ định bổ sung vitamin D và canxi cho bé uống.

Cho bé ngủ đủ và đi ngủ sớm
 

Một giác ngủ sâu và thời gian ngủ đủ theo lứa tuổi sẽ giúp trẻ không chỉ có tinh thần thoải mái, tăng sức đề kháng, phát triển trí tuệ mà còn phát triển cả chiều cao mạnh mẽ.

Trẻ cần đi ngủ sớm 
Theo các nghiên cứu khoa học hiện đại, hormone tăng trưởng (GH - hormone giúp tăng trưởng chiều cao) tiết ra mạnh nhất là vào giai đoạn 22-24h và 1-3h sáng) với điều kiện trẻ đang ở trong chu kỳ ngủ sâu (non rem). Để trẻ có thể ngủ sâu được vào thời điểm 22h thì trẻ phải mất từ 1-3 tiếng ở giai đoạn ngủ nông, rồi mới chuyển sang được giai đoạn ngủ sâu. Do đó, trẻ cần đi ngủ sớm, muộn nhất là 9h, để có thể chuyển từ trạng thái ngủ nông sang trạng thái ngủ sâu ở mốc 22h, từ đó giúp hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất.
Do đó, mẹ cần cho bé đi ngủ sớm ngay từ khi còn là sơ sinh. Với trẻ 0-6 tuổi, thời gian đi ngủ đêm lý tưởng là từ 18h30-20h00. Với trẻ lớn hơn thì trẻ nên được đi ngủ đêm muộn nhất là 2130

Trẻ cần được ngủ đủ
 

Không chỉ ngủ sớm mà trẻ cũng cần được ngủ đủ giấc đểkích thích hoocmon tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và tốt nhất.. Trung bình, trẻ có thể tăng thêm 5cm chiều cao của cơ thể nếu trẻ ngủ sớm và ngủ đủ giấc theo lứa tuổi. Việc được ngủ đủ không chỉ giúp kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều, mà còn giúp trẻ có tỉnh thần sảng khoái, thoải mái để sinh hoạt vào ban ngày từ đó kích thích trẻ ăn uống ngon miệng hơn, tập luyện thể thao hăng hái hơn và càng giúp trẻ phát triển chiều cao.
 Dưới đây là bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ theo độ tuổi:

Trẻ 0-6 tháng tuổi: cần ngủ 20-15 tiếng/ngày (giảm dần khi trẻ lớn lên)
Trẻ 6-12 tháng tuổi: cần ngủ 15-14 tiếng/ngày (giảm dần khi trẻ lớn lên)
 Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần ngủ từ 12 – 14 ltiếng mỗi ngày.

Trẻ từ 3 – 6 tuổi: cần ngủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày.

Trẻ từ 6 – 12 tuổi: cần ngủ 9– 12 tiếng mỗi ngày.

Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần ngủ 7 – 11 tiếng mỗi ngày.

 

Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao
 
Bên cạnh việc đi ngủ sớm thì hóc môn tăng trưởng còn tiết ra nhiều trong quá trình trẻ vận động tích cực và chơi các môn thể thao. Do đó, hay cho trẻ vận động thật nhiều ở ngoài trời để vừa giúp lưu thông máu, kích thích hóc môn tăng trưởng và hấp thu vitamin D. Khi ở nhà mẹ cũng hãy cho bé thực hiện các hoạt động vận động tích cực trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Với các bé nhỏ mẹ cũng có thể cho bé tham gia các lớp học gym, bơi sinh tồn để giúp bé nâng cao sức bền, và tăng khả năng vận động của trẻ.
 Khi bé lớn hơn, mẹ hãy lựa chọn cho bé tham gia luyên tập thường xuyên các môn thể thao giúp trẻ bứt phá chiều cao gồm: bơi lội, bóng rổ, cầu lông, bóng đá, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe và đu xà đơn.

Cha mẹ   lưu ý cần thực hiện đầy đủ các hướng dẫn trên đây để giúp bé phát triển chiều cao tối ưu nhé! Moony chúc bé ngày càng cao lớn và khỏe mạnh nha!


Mẹ Ong Bông

Powered by Froala Editor

25/02/2020

Ở bài này, Na sẽ đề cập đến một chứng thường gặp đối với phụ nữ sau sinh, đó là nổi mề đay. Khi mới sinh Bắp xong, Na bị nổi mề đay rất nhiều, vừa mất thẩm mỹ mà lại cực kỳ khó chịu bởi vì không được gãi mặc dù rất ngứa và phải kiêng nước kiêng gió.

25/02/2020

Từ hồi mang bầu Bắp, Hana không hề bị đau lưng và bí quyết thì lại đơn giản vô cùng, quan trọng là phải có kiên trì và quyết tâm. Muốn không bị đau xương khớp, các bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và thương xuyên duy trì tập luyện, thậm chí đến những ngày cuối cùng của thai kì, các bạn vẫn có thể tập luyện những bài tập phù hợp như Na đấy.

25/02/2020

Nếu đối với dân văn phòng, mỡ bụng là nỗi ám ảnh, thì đối với mẹ sau sinh, ngoài mỡ bụng, một lớp mỡ khác cũng khiến các mẹ sợ hãi không kém chính là mỡ lưng. Vậy thì làm sao để đuổi bọn mỡ lưng đáng ghét ấy đi khỏi cơ thể, cách duy nhất chính là ăn uống điều độ và chăm chỉ tập luyện thôi ^^

25/02/2020

Hồi bầu Bắp, mình đã tìm hiểu những sản phẩm tốt cho trí não trẻ và bổ sung ngay và luôn trong thực đơn hàng ngày của Bắp. Mà trộm vía 3 tháng sau trí nhớ của chính Hana cũng được cải thiện nhiều luôn đấy mọi người ạ.

13/02/2020

Thiên thần nhỏ ra đời là khi hai người yêu nhau được “đổi đời”. Từ đời hai vợ chồng son thành đời làm cha mẹ. Hạnh phúc nhiều hơn, gắn bó nhiều hơn nhưng cũng thử thách nhiều hơn.Mẹ băn khoăn có cách nào để giữ tình cảm vợ chồng vẫn ấm áp trước thay đổi lớn lao khi con ra đời? Nếu quan tâm đúng những điều cốt lõi sau, mẹ hoàn toàn có thể giữ được ngọn lửa yêu thương giữa hai người.

13/01/2020

Ngày nay, có rất nhiều ông bố bà mẹ trẻ quan tâm và tìm tòi về các phương pháp chăm sóc và nuôi dạy con hiệu quả nhất, tuy nhiên, việc tiếp cận với càng nhiều kiến thức làm cha mẹ của các quốc gia trên khắp thế giới càng khiến các bậc phụ huynh hoang mang và bối rối.

X

Mẹ vui lòng điền thông tin email, mật khẩu mới sẽ được gửi trong giây lát:

Email của Mẹ:
{{ errors.first('Email') }}
{{ message }}
Loading
X

Vui lòng đăng nhập để sử dụng chức năng

OK
X

Đặt lại mật khẩu:

Mật khẩu mới:
{{ errors.first('Mật khẩu mới')}}
Nhập lại mật khẩu mới:
{{ errors.first('Xác nhận mật khẩu')}}
{{ message }}
Xác nhận
X