Bí quyết hay
cho mẹ

CÁC BÀI TẬP CƠ BỤNG TRUNG TÂM HIỆU QỦA CHO CÁC MẸ SAU SINH

13/01/2020

Nhiều mẹ nghĩ rằng tập sớm sau sinh thì dễ bị sa dạ con nhưng thực ra không phải đâu nha, việc tập luyện sẽ giúp hồi phục, giúp cơ thể trao đổi chất và hoạt động để khỏe mạnh hơn. Hai cơ bị tổn thương nhiều nhất sau sinh là cơ âm đạo và cơ trọng tâm, những cơ này bị trùng và yếu sẽ được tập luyện và hồi phục qua các bài tập cho cơ trọng tâm, chúng ta càng tập luyện sớm thì các cơ càng dễ hồi phục, để càng lâu càng khó hơn đó

Để tập luyện cho cơ trọng tâm hiệu quả, Na sẽ gợi ý cho các mẹ một số động tác tác động cực kỳ nhiều và tốt nếu chúng mình tập luyện đều đặn nhé

- BÀI TẬP KEGEL: Đặt 2 tay lên phần xương đùi, ngồi thả lỏng phần thân trên, giữ lưng và cột sống thẳng, cảm nhận phần cơ ở phía dưới xương chậu, hơi hóp phần cơ này lại và hơi đẩy phần xương cụt lên trên, cụp vào trong, hóp chặt trong 3 giây sau đó thả lỏng ra, chú ý không dùng cơ bụng và cương chậu nhé. Chị em sẽ dần dần tăng số giây giữ lên cho đến 15 giây nhé

- PLANK: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang.

- XOAY CHÂN: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên sườn. Nhấc chân lên cách mặt đất khoảng 20cm, giữ yên càng lâu càng tốt miễn sao không làm cổ bị đau hay cong lưng. Lặp lại động tác này càng nhiều lần càng tốt tùy theo khả năng. Khi tập, bạn siết cơ bụng và giữ cho phần lưng dưới nằm thẳng trên sàn

- BACK LIFT: Để thực hiện động tác này, bạn cần một tấm thảm tập thể dục. Nếu không có, bạn có thể nằm tập trên tấm thảm lót sàn thông thường miễn sao thấy thoải mái. Nằm sấp dưới sàn, mặt tựa trên cẳng tay, lòng bàn tay úp xuống. Nâng người lên khỏi mặt đất, phần thân dưới tựa trên các đầu ngón chân, phần thân trên tựa vào khuỷu tay. Giữ người thẳng từ đầu đến chân. Giữ yên khoảng 30 giây, thực hiện động tác này 3 lần.

Các mẹ nhớ cố gắng tập luyện đều đặn và chăm chỉ theo sức của mình để cơ thể hồi phục nhanh, khỏe mạnh và sớm lấy lại được vóc dáng nha


Hana Giang Anh

Powered by Froala Editor

25/02/2020

Ở bài này, Na sẽ đề cập đến một chứng thường gặp đối với phụ nữ sau sinh, đó là nổi mề đay. Khi mới sinh Bắp xong, Na bị nổi mề đay rất nhiều, vừa mất thẩm mỹ mà lại cực kỳ khó chịu bởi vì không được gãi mặc dù rất ngứa và phải kiêng nước kiêng gió.

25/02/2020

Từ hồi mang bầu Bắp, Hana không hề bị đau lưng và bí quyết thì lại đơn giản vô cùng, quan trọng là phải có kiên trì và quyết tâm. Muốn không bị đau xương khớp, các bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và thương xuyên duy trì tập luyện, thậm chí đến những ngày cuối cùng của thai kì, các bạn vẫn có thể tập luyện những bài tập phù hợp như Na đấy.

25/02/2020

Nếu đối với dân văn phòng, mỡ bụng là nỗi ám ảnh, thì đối với mẹ sau sinh, ngoài mỡ bụng, một lớp mỡ khác cũng khiến các mẹ sợ hãi không kém chính là mỡ lưng. Vậy thì làm sao để đuổi bọn mỡ lưng đáng ghét ấy đi khỏi cơ thể, cách duy nhất chính là ăn uống điều độ và chăm chỉ tập luyện thôi ^^

25/02/2020

Hồi bầu Bắp, mình đã tìm hiểu những sản phẩm tốt cho trí não trẻ và bổ sung ngay và luôn trong thực đơn hàng ngày của Bắp. Mà trộm vía 3 tháng sau trí nhớ của chính Hana cũng được cải thiện nhiều luôn đấy mọi người ạ.

13/02/2020

Thiên thần nhỏ ra đời là khi hai người yêu nhau được “đổi đời”. Từ đời hai vợ chồng son thành đời làm cha mẹ. Hạnh phúc nhiều hơn, gắn bó nhiều hơn nhưng cũng thử thách nhiều hơn.Mẹ băn khoăn có cách nào để giữ tình cảm vợ chồng vẫn ấm áp trước thay đổi lớn lao khi con ra đời? Nếu quan tâm đúng những điều cốt lõi sau, mẹ hoàn toàn có thể giữ được ngọn lửa yêu thương giữa hai người.

13/01/2020

Ngày nay, có rất nhiều ông bố bà mẹ trẻ quan tâm và tìm tòi về các phương pháp chăm sóc và nuôi dạy con hiệu quả nhất, tuy nhiên, việc tiếp cận với càng nhiều kiến thức làm cha mẹ của các quốc gia trên khắp thế giới càng khiến các bậc phụ huynh hoang mang và bối rối.

X

Mẹ vui lòng điền thông tin email, mật khẩu mới sẽ được gửi trong giây lát:

Email của Mẹ:
{{ errors.first('Email') }}
{{ message }}
Loading
X

Vui lòng đăng nhập để sử dụng chức năng

OK
X

Đặt lại mật khẩu:

Mật khẩu mới:
{{ errors.first('Mật khẩu mới')}}
Nhập lại mật khẩu mới:
{{ errors.first('Xác nhận mật khẩu')}}
{{ message }}
Xác nhận
X