Bí quyết hay
cho mẹ

10 MÓN ĂN QUEN THUỘC VỪA LỢI SỮA, VỪA GIÚP MẸ DUY TRÌ CÂN NẶNG SAU SINH

14/08/2018

Quả sung

Lợi ích: Quả sung có tính mát, vị ngọt hơi chát rất dễ ăn.

•100 gam quả sung có: 1g đạm, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 49mg canxi, 23mg phốt pho, 0,4mg sắt, 0,05mg caroten…

•Lợi tiểu

•Tiêu viêm

•Tiêu thủng

•Sát trùng

•Bổ huyết

•Nhuận tràng

•Lợi sữa

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ có thể nấu cháo, luộc hoặc hầm quả sung. Ngoài ra mẹ cũng có thể ăn sung muối nữa đấy mẹ!

Quả sung giàu dinh dưỡng, giúp mẹ lợi sữa sau sinh.

Quả mướp

Lợi ích: Quả mướp có tính bình, vị ngọt dịu.

•Thông tắc tuyến sữa

•Trị viêm tắc tuyến sữa

•Tăng cường lưu thông máu

•“Gọi” sữa về nhiều hơn

•Hỗ trợ hệ tiêu hoá, giúp nhuận tràng.

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ có thể dùng mướp nấu canh hoặc nấu nước uống mỗi ngày để có nguồn sữa dồi dào cho bé.

Chuối

Lợi ích: Quả chuối có tính bình, vị ngọt, cung cấp năng lượng cho mẹ bầu sau sinh.

•Có lớp men giàu khoáng chất giúp tăng lượng sữa

•Giàu canxi, sắt, magie, phốt pho… cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho mẹ bầu cũng như “gọi” sữa về nhiều hơn

•Giàu chất xơ chống táo bón

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ có thể ăn trực tiếp khi chuối chín, hoặc dùng chuối nấu các món chè nếu mẹ bầu “hảo” ngọt. 

Sữa nóng

Lợi ích: Thức uống quen thuộc giàu dưỡng chất với mẹ bầu. 

•Giàu dưỡng chất giúp lợi sữa

•Giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất để mẹ mau hồi phục 

Gợi ý cách dùng: 

Không cần thực phẩm đắt tiền, mỗi ngày mẹ chỉ cần uống một cốc sữa nóng trước khi cho bé bú khoảng 15 đến 20 phút để sữa về nhiều và đặc hơn.

Gạo lứt

Lợi ích: Thực phẩm thanh lọc, giải độc cơ thể.

•Giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6…) 

•Giàu canxi, magie, sắt, kali, natri… cho nguồn sữa dồi dào, thơm ngon, bổ dưỡng. 

•Chất sắt trong gạo lứt còn giúp bổ máu, để phòng ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.

Gợi ý mẹ nấu:

Mẹ nên chọn gạo lứt nguyên vỏ về rang rồi nấu nước hoặc nấu sữa. Mẹ cũng có thể dùng gạo lứt để nấu cơm nữa đấy.

Rau ngót

Lợi ích: Giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất.

•Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp phục hồi sức khoẻ mẹ bầu.

•Chống táo bón.

•Giải nhiệt cơ thể. 

•Giảm nguy cơ viêm nhiễm sau sinh.

•Thông tắc tia sữa, giúp sữa về nhiều và đều hơn.

•Giúp tử cung co thắt, nhanh chóng đẩy sản dịch ra ngoài.

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể nấu các món canh với rau ngót, mẹ nhé. 

Thịt bò nạc

Lợi ích: Nguồn sắt, đạm và vitamin B12 dồi dào.

•Giàu sắt giúp bổ máu, cung cấp năng lượng giúp mẹ bầu không thấy mệt mỏi.

•Giàu đạm và vitamin B12 giúp gọi sữa về nhiều.

•Giàu folate giúp nuôi dưỡng não bộ. 

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể dùng thịt bò nấu canh, xào với các loại rau lá xanh đậm khác hoặc xào tỏi, mẹ nhé!

Rong biển

Lợi ích: Thực phẩm bổ máu.

•Giàu đạm giúp cung cấp năng lượng.

•Giàu sắt giúp bổ máu, chống mệt mỏi, hồi phục cơ thể mẹ sau sinh.

•Lợi sữa nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.

•Giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá của mẹ.

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể dùng rong biển nấu canh, hoặc trộn xà lách mẹ nhé. 

Cà chua

Lợi ích: Giàu chất xơ và các dưỡng chất khác.

•Giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá và giúp mẹ nhuận tràng.

•Giàu vitamin C, E, K cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.

•Giàu vitamin nhóm B, sắt và mangan giúp sữa về nhiều.

•Giúp tăng lượng lycopene trong sữa mẹ, ngăn chặn quá trình oxy hoá của cơ thể.

Gợi ý mẹ nấu: 

Mẹ có thể dùng cà chua nấu canh, nấu súp, trộn xà lách hoặc ăn trực tiếp như một loại trái cây, mẹ nhé.

Đu đủ xanh

Lợi ích: Giàu đạm và chất béo tốt.

•Giàu đạm và chất béo cung cấp năng lượng cho mẹ

•Giàu chất xơ chống táo bón.

•Giàu vitamin A, B, C, D, E giúp mẹ có sữa nhiều hơn.

Gợi ý mẹ nấu: 

Ngoài cách hầm đu đủ xanh với móng giò, mẹ có thể nấu đu đủ xanh với cá chép cũng rất ngon đấy mẹ!

Quiz:

1/ Để sữa về nhiều hơn, mỗi ngày mẹ có thể uống sữa nóng trước khi cho bé bú khoảng bao lâu?

a/ 15 đến 20 phút

b/ 30 phút

c/ 1 tiếng

d/ Uống ngay trước khi cho bé bú

2/ Mẹ có thể làm gì để có nhiều sữa cho bé?  

a/ Cho bé bú ngay sau khi sinh khoảng 30 phút

b/ Bổ sung thực phẩm giàu sắt và vitamin nhóm B

c/ Cả a và b đều sai

d/ Cả a và b đều đúng

3/ Nguồn chất sắt trong các loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu có tác dụng gì?

a/ Cung cấp năng lượng cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu tránh tình trạng mệt mỏi và nhanh chóng hồi phục sức khoẻ

b/ Lợi sữa, bổ máu giúp tránh tình trạng thiếu máu sau sinh,

c/ Cả a và b đều đúng

d/ Cả a và b đều sai

4/ Vì sau quả chuối giúp lợi sữa lại còn giúp mẹ giữ dáng?

a/ Chuối giàu canxi, sắt, phốt pho và vitamin nhóm B: nguồn dinh dưỡng để có sữa nhiều và cung cấp đủ năng lượng cho mẹ

b/ Chuối có lớp men giàu khoáng chất giúp tăng lượng sữa lại giàu chất xơ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn

c/ Cả a và b đều đúng

d/ Cả a và b đều sai

Nguồn:

  1. https://yeutre.vn/bai-viet/12-thuc-pham-loi-sua-me-tuong-duong-mon-chan-gio-ham.10057
  2. http://www.marrybaby.vn/nuoi-day-con/bat-mi-9-loai-thuc-uong-cuc-loi-sua
  3. https://eva.vn/ba-bau/sau-sinh-me-cho-bo-qua-12-loai-thuc-pham-nay-c85a203652.html

25/02/2020

Ở bài này, Na sẽ đề cập đến một chứng thường gặp đối với phụ nữ sau sinh, đó là nổi mề đay. Khi mới sinh Bắp xong, Na bị nổi mề đay rất nhiều, vừa mất thẩm mỹ mà lại cực kỳ khó chịu bởi vì không được gãi mặc dù rất ngứa và phải kiêng nước kiêng gió.

25/02/2020

Từ hồi mang bầu Bắp, Hana không hề bị đau lưng và bí quyết thì lại đơn giản vô cùng, quan trọng là phải có kiên trì và quyết tâm. Muốn không bị đau xương khớp, các bạn chỉ cần ăn uống đúng cách và thương xuyên duy trì tập luyện, thậm chí đến những ngày cuối cùng của thai kì, các bạn vẫn có thể tập luyện những bài tập phù hợp như Na đấy.

25/02/2020

Nếu đối với dân văn phòng, mỡ bụng là nỗi ám ảnh, thì đối với mẹ sau sinh, ngoài mỡ bụng, một lớp mỡ khác cũng khiến các mẹ sợ hãi không kém chính là mỡ lưng. Vậy thì làm sao để đuổi bọn mỡ lưng đáng ghét ấy đi khỏi cơ thể, cách duy nhất chính là ăn uống điều độ và chăm chỉ tập luyện thôi ^^

25/02/2020

Hồi bầu Bắp, mình đã tìm hiểu những sản phẩm tốt cho trí não trẻ và bổ sung ngay và luôn trong thực đơn hàng ngày của Bắp. Mà trộm vía 3 tháng sau trí nhớ của chính Hana cũng được cải thiện nhiều luôn đấy mọi người ạ.

13/02/2020

Thiên thần nhỏ ra đời là khi hai người yêu nhau được “đổi đời”. Từ đời hai vợ chồng son thành đời làm cha mẹ. Hạnh phúc nhiều hơn, gắn bó nhiều hơn nhưng cũng thử thách nhiều hơn.Mẹ băn khoăn có cách nào để giữ tình cảm vợ chồng vẫn ấm áp trước thay đổi lớn lao khi con ra đời? Nếu quan tâm đúng những điều cốt lõi sau, mẹ hoàn toàn có thể giữ được ngọn lửa yêu thương giữa hai người.

13/01/2020

Ngày nay, có rất nhiều ông bố bà mẹ trẻ quan tâm và tìm tòi về các phương pháp chăm sóc và nuôi dạy con hiệu quả nhất, tuy nhiên, việc tiếp cận với càng nhiều kiến thức làm cha mẹ của các quốc gia trên khắp thế giới càng khiến các bậc phụ huynh hoang mang và bối rối.

X

Mẹ vui lòng điền thông tin email, mật khẩu mới sẽ được gửi trong giây lát:

Email của Mẹ:
{{ errors.first('Email') }}
{{ message }}
Loading
X

Vui lòng đăng nhập để sử dụng chức năng

OK
X

Đặt lại mật khẩu:

Mật khẩu mới:
{{ errors.first('Mật khẩu mới')}}
Nhập lại mật khẩu mới:
{{ errors.first('Xác nhận mật khẩu')}}
{{ message }}
Xác nhận
X